Station 28 – 1klasse – Sølsted
Warm Up (Back Squat) (No Measure)
2 Sets
20 Bent Leg Calf Raise
20 Tibialis Raise
15ea Poliquen Step Down
10 KOT Split Squat
10 BB Goodmornings
Back Squat Warm Up Sets:
Every 90 sek x 3 sets
8-5-3 Back Squat @21X1
*øg vægt hver set
Back Squat
Every 90 sek x 5 Sets of each (15 min)
1: 5 Back Squat @30X1
2: 12 Banded RKBS
Back Squat Progression:
i kommer til at køre samme antal set og reps hver uge, men vi fjerne 1 sekund pause i bunden hver uge. Hvilket gerne skulle gøre at i kan løfte tungere uge efter uge. Så vær skarpe på at holde det rigtige antal sekunders pause i bunden hver uge !
Uge 1: 3 sekunder pause
Uge 2: 2 sekunder pause
Uge 3: 1 sekunder pause
Uge 4: 0 sekunder pause
Conditioning (3 Rounds for reps)
3 Rounds
2 min AMRAP
12-18 Cal Row
AMRAP Burpee Pull Ups
-rest 1 min-
2 min AMRAP
6-10 Cal AB
AMRAP Renegade Row
-rest 1 min-
No responses yet