Station 28 – 1klasse – Sølsted

Opvarmning (No Measure)

2 Sets:

15 ea Dynamic pec stretches

10 Crab Extensions

+

2 Sets

10ea Lying Banded Chest Fly (youtube.com)

10 Push Ups

10 Ring Rows

+

4 min til at gøre klar og varme op til Bench Press start vægt

Bench Press

Every 3 min x 6 Sets

3 Bench Press @30X1

11 DB RDL HEAVY @20X1

*de første 2 set RDL kan ses som opvarmnings set, de sidste 4 skal være TUNGE.

**målet for de 4 uger i RDL er at køre med samme vægt hver uge, men 1 gentaglese mere. så 10 i uge 1, 11 i uge 2 osv.

Conditioning (No Measure)

You Go I Go

20 Rounds, skift hver 2. runde:

4 Pull Ups

4 HSPU

8 Wall Balls 9/6 or Single DB Thruster

*Partner: AB or Row