Station 28 – 1klasse – Sølsted

Opvarmning (No Measure)

2 Sets:

15 ea Dynamic pec stretches

10 Crab Extensions

+

2 Sets

10ea Lying Banded Chest Fly (youtube.com)

10 Push Ups

10 Ring Rows

+

4 min til at gøre klar og varme op til Bench Press start vægt

Bench Press

Every 3 min x 6 Sets

4 Bench Press @30X1

10 DB RDL HEAVY @20X1

*de første 2 set RDL kan ses som opvarmnings set, de sidste 4 skal være TUNGE.

**målet for de 4 uger i RDL er at køre med samme vægt hver uge, men 1 gentaglese mere. så 10 i uge 1, 11 i uge 2 osv.

Conditioning (No Measure)

40 Toe to Bar

30 DB Farmer Walking Lunge

30 HSPU

20 DB FR Walking Lunge

20 Bench Dips

10 DB OH Walking Lunge

TIME CAP: 16 min

SWEAT! (No Measure)

Every 1:15 x 4 Rounds (20 min)

1: 12 Bench Press

2: 16 Gorilla Row

3: 12 DB RDL

4: 20 Plate Russian Twist

For Time:

40 Toe to Bar

30 DB Farmer Walking Lunge

30 DB Push Press

20 DB Farmer Walking Lunge

20 Bench Dips

10 DB Farmer Walking Lunge