Station 28 – Funktionel Træning

Opvarmning (No Measure)

1 set of:

60 sek ea Couch stretch with OH reach https://youtu.be/30U_ZtfoCKo

60 sek ea Glute box stretch with forward reach https://youtu.be/fCpcNfSh66o

60 sek ea Hamstring stretch with forward reach https://youtu.be/x8fiLlHa7OU

+

1 set of:

10ea KOT Split Squats

10ea Banded Adduction

20 Bent Leg Calf Raise

20 Tibialis Raise

+

4 min til at varme op til start vægt i BS

Back Squat

Every 3 min x 6 sets

1 Back Squat @30X1

12 DB Glute Bridge @20X1

*de første 2 set Glute Bridge kan ses som opvarmnings set, de sidste 4 skal være TUNGE.

**målet for de 4 uger i Glute bridge er at køre med samme vægt hver uge, men 1 gentaglese mere. så 10 i uge 1, 11 i uge 2 osv.

Gymnastic Conditioning (3 Rounds for time)

Every 6 min x 3 Sets

33 Sit ups

22/18 Cal Ski/Row

11 Burpee Shuttle Run (1 burpee + 7m Run= 1 rep)
Fuld fart fra start til slut i alle 3 set