Station 28 – 1klasse – Sølsted

Opvarmning (No Measure)

2 Rounds

10ea Band Pull Down Complex

10ea Wrist Lean Complex

+

2 Rounds

8 Scapula Pull Ups

20 sek HS-Hold

+

5 min til at varme op til den sværhedsgrad du vil køre 10 Pull Ups og 10 HSPU med, samt klargøre til evt sværhedgrads stigninger.

Weighted Pull-ups

Every 75 sek x 4 Set

1: 10-8-6-4 Strict (Pike) HSPU

2: 10-8-6-4 Strict (wtd) Pull Ups

*hvis muligt så øg sværhedsgrad hver set. alle set skal være UB.

** så altså et set 1: 10 reps, set 2: 8 reps, set 3: 6 reps og set 4: 4 reps

*** Se om du kan gøre det lidt “tungere” eller med mere kontrol end i sidste uge

Mixed Conditioning (4 Rounds for time)

EMOM x 16 min

1: AMRAP DU

2: AMRAP HR Push Ups

3: AMRAP SA DB Thruster 15/10 – 20/15

4: Pause

*Score er den runde med laveste antal reps