Station 28 – Funktionel Træning

Clean and Jerk

EMOM x 5 Sets

1 Clean & Jerk – 2 sek pause under knæ og i Split Jerk

*Start let og øg kg hver set

Every 1:30 Min x 5 Sets

1 Clean & Jerk

*øg kg hver set

Mixed Conditioning (4 Rounds for reps)

AMRAP x 4 min

10 DB Hang Power Clean 15/10 – 22,5/15

4 x 7m DB Farmer Carry 15/10 – 22,5/15

+

AMRAP x 4 min

Cal Devil Bike

+

AMRAP x 4 min

10 KB Sumo Deadlift High Pull 24/16 – 32/24

10 Burpee Box Jump

+

AMRAP x 4 min

Cal Devil Bike
Marker 7m på tværs og stil Devil Bikes på den anden side af racket

hvis mere end 6 mand, starter halvdelen med Devil Bike