Station 28 – Funktionel Træning

Julemads’Forbrænding (Time)

You Go I Go

1 Rounds Each:

16 Sandbag Cleans

32 Burpee Over Rower

48 Cal Row

*Partner: Air Bike for Cal

2 Rounds Each:

8 Sandbag Cleans

16 Burpee Over Rower

24 Cal Row

*Partner: Air Bike for Cal

4 Rounds Each:

4 Sandbag Cleans

8 Burpee Over Rower

12 Cal Row

*Partner: Air Bike for Cal

Scale: 30/20

Rx: 45/30

Rx+: 68/45
Flow:

1: Makker 1 laver en runde af sektion 1, mens makker 2 køre på AB

2: I bytter

3: Makker 1 laver 2 runder af sektion 2, mens makker 2 køre AB

4: i bytter

OSV.

*Pres dig selv når du køre øvelser (Borg-skala 16-17) og hold en moderat tempo på AB (Borg-skala 13-14), men hænderne skal være på håndtagende hele tiden!.

Clean and Jerk

Every 1:30 Min x 4 Sets

Clean Deadlift + Low Hang Clean Pull + Hang Power Clean + Split Jerk

Set 1: 1+2+3+4

Set 2: 1+1+2+3

Set 3: 1+1+1+2

Set 4: 1+1+1+1

*Start let og øg kg hver set

Every 1:30 Min x 6 Sets

Set 1+2: 3 SC + 1 Split Jerk

Set 3+4: 2 SC + 1 Split Jerk

Set 5+6: 1 SC + 1 Split Jerk

*fortsæt fra første del, og øg kg hver andet set