Station 28 – Funktionel Træning

Clean and Jerk

Every 1:30 Min x 4 Sets

Clean Deadlift + Low Hang Clean Pull + Hang Power Clean + Split Jerk

Set 1: 1+2+3+4

Set 2: 1+1+2+3

Set 3: 1+1+1+2

Set 4: 1+1+1+1

*Start let og øg kg hver set

Every 1:30 Min x 6 Sets

Set 1+2: 1 SC + 3 Split Jerk

Set 3+4: 1 SC + 2 Split Jerk

Set 5+6: 1 SC + 1 Split Jerk

*fortsæt fra første del, og øg kg hver andet set

Mixed Conditioning (AMRAP – Reps)

5 Min Air Bike For Cal

+

AMRAP x 5 MIN

8 DB Hang Power Clean

10 DB Push Ups

12 Wall Ball 9/6

+

5 min Air Bike For Cal

+

AMRAP x 5 min

8 Pull Ups

10 DB Lunges

12 Wall Balls 9/6

Scale: 15/10kg – og BW Lunges

Rx: 15/10kg

Rx+: 20/15kg
*Halvdelen starter på Air Bike, anden halvdel på AMRAP. Ingen pause imellem de 4 dele