Station 28 – Funktionel Træning

Shoulder Press

Opv:

2 Sets

10 Empty barbell Strict Press

8ea DB/Plate Ext. Rot. Off knee

*målet er lidt tungere eller med mere kontrol end sidste uge

Toes-To-Bar

MAX SET UNBROKEN TOE TO BAR

6 min til at finde et set af max antal gentagelser uden at holde pause.

kør et par opvarmning set, med gode pauser. slut så af med et set hvor du laver så mange som muligt.

udvælg en sværhedsgrad der er passende for dig og slut set’et så snart du ikke kan holde den højde. HVER KRITISK

MC QUEEN (Time)

For Time:

150-100-50 DU (225-150-75 SU)

21-15-9 Power Clean & Jerk *øg kg hver runde

Rx: 40-50-60 / 25-35-45

Rx+: 50-60-70 / 35-45-55

Scale: DB’s 10-12,5-15 / 6-8-10

Mobility – Overhead (Frivilligt) (No Measure)

2 min ea Lats Smash

2 min ea Banded Shoulder Distaction

1 min Passive Dead Hang