Station 28 – Funktionel Træning

Clean and Jerk (Every 90 sek x 3 Sets
4 Chaos Front Squat
4 Chaos Split Press

*Chaos = Barbell/træpind med kb’s eller skiver hængene i elastik (2,5-10kg)

Every 75 sek x 10 Sets

1 Squat Clean & Split Jerk

*start omkring 70% og slut omkring 85%)

SPLINTER (AMRAP – Rounds)

AMRAP x 10 min
600/500m Air Bike OR 250/200m Row
10-20-30…
Wall Balls 9/6
Box Jump Step Down 24/20”

Så fremgangsmåden er:
600m AB – 10 WB – 10 BJSD – 600m AB – 20 WB – 20 BJSD – OSV…

Mobility – Overhead & Hinge (Frivilligt) (No Measure)

1-2 sets of:

90 sec Straddle stretch https://youtu.be/LmfwntelabA

60 sec Prayer stretch on Bench https://youtu.be/6Fc0u9xPkL8

45 sec Supinated Hang from pull up bar https://youtu.be/ySahRbhZY-E