Station 28 – 1klasse – Sølsted

Warm Up (Deadlift) (No Measure)

2 Sets

10ea Bird Dog

10ea deadbug

20 sek ea Side Plank

Deadlift Warm Up Sets:

Every 90 sek x 3 sets

8-5-3 Deadlift @21X1

*øg vægt hver set

Deadlift

EMOM x 10

3 Deadlift

vælg en vægt du normalt vil bruge hvis du skulle tage 10 reps.

det er 30 reps på 10 min, med moderat vægt. så masser af potentiale for at arbejde på teknik

FBB Pull (No Measure)

Every 2:30 x 4 sets

10 Pull Ups @21X1

10 Supinated BB Bent Over Row

12 min AMRAP (No Measure)

4-6-8-10-12…

Alt Goblet Reverse Lunge

Hang Tuck Ups

*5/4 Cal efter hver runde