Station 28 – Funktionel Træning

Warm Up (FB Mob + Sq) (No Measure)

1 round

60 sek ea Dynamic pec stretch https://youtu.be/Fv0KnjRiLf8

60 sek ea Dynamic Lat reaches https://youtu.be/ehD_Oysz_FY

60 sek Crab extension

60 sek ea Dynamic Couch Stretch

60 sek ea Dynamic Pigeon Stretch

60 sek Bottom of Squat Pulse

Speed Work (No Measure)

EMOM x 6 min

1: 5 Plyo Push Ups

2: 5 DB Jump Squat 10/8 – 15/10

Hvis du kan lave Push Ups så eksplosive at dine hænder kommer fri fra jorden, så lav dem til vægtskiver.

Box Back Squat

Every 90 sek x 4 set

6 Chaos Back Squat @3030

Progression:

Uge 1: 65% af 1RM

Uge 2: 70% af 1RM

Uge 3: 75% af 1RM

Uge 4: Chaos Back Squat

Conditioning (15 min+) (AMRAP – Reps)

AMRAP x 16 min