Station 28 – Funktionel Træning
Warm Up (PC+FS+SJ) (No Measure)
(Tom stang/pind)
‘
Every 90 sek x 3 sets
2 Low Hang Clean Pulls
2 High Hang Muscle Clean
2 Tall Power Clean
2 Front Squat
Every 90 sek x 3 sets
5 Split Walks
5 Split Jumps
5 BW Split Jerks
5 Split Jerks
Clean and Jerk
Every 2 min x 4 set
1 Power Clean
1 Front Squat
1 Jerk
set 1: 82% af 1RM C&J
set 2: 87% af 1RM C&J
set 3+4: 92% af 1RM C&J
*følg procenter, eller byg op til to set der er lidt tungere end sidste uge
Push Press
Every 2 min x 4 sets
5-5-3-3 Push Press
set 1+2: 82% af 1RM PP
set 3+4: 87% af 1RM PP
*følg procenter, eller byg op til to set der er lidt tungere end sidste uge
Firefighter (ST28 – TEST) (Time)
Rx+:
EVERY 5 MIN X 3 ROUNDS
200m Run
10 Bar Muscle Ups
10 Hang Power Clean 75/50
Rx:
EVERY 5 MIN X 3 ROUNDS
200m Run
8 Kip Pull Ups
8 Push Ups
10 Hang Power Clean 50/35
Scale:
EVERY 5 MIN X 3 ROUNDS
150m Run
10 Body Row
10 Push Ups On Knees
10 Hang Power Clean BB:30/20 OR DB’s: 15/10
SCORE ER LANGSOMSTE RUNDE AF DE 3
så er dine tider:
2:30
2:35
2:25
Vil din score være 2:35
Alternativ til løb: 600m Air Bike
No responses yet