Station 28 – 1klasse – Sølsted
Box Back Squat
Every 90 sek x 5 sets
1: 6-8 Box Back Squat
2: 30-45 sek wtd Plank
Progression:
Uge 1: byg op til rir 2-3
Uge 2: brug set 4 vægt fra uge 1 i alle 4 set
Uge 3-4: øg i antal reps eller kg hver uge.
*samme progressions form med wtd Plank, men der er det selføglelig bare flere sekunder istedet for reps.
Conditioning (No Measure)
YGIG
16 min AMRAP
2-4-6-8-10…..
Body Row
Push Ups
*Partner AB/Row
*samme fremgangsmåde som for 2 uger siden
SWEAT! (No Measure)
EMOM x 16 min
1: 8-10 Box Back Squat
2: 8-10 Alt V-Ups
3: 12-16 Box Step Ups
4: 30 sek Tall Plank
YGIG
16 min AMRAP
2-4-6-8-10…..
Body Row
Push Ups
*Partner AB/Row
*samme fremgangsmåde som for 2 uger siden
No responses yet