Station 28 – Funktionel Træning

HOT START (No Measure)

Every 2:30 x 10 min

15 sek Row Sprint

20m ea SA KB FR 16/12 – 24/16

15 sek ea SA+SL Plank

Hip Thrust

EVERY 90 SEK X 12 MIN

1: 10 BB Hip Thrust

2: 15 KB FR Box Squat

CONDITIONING (Time)

FOR TIME

1km Air Bike

30 SA DB Power Snatch

25 Box Jump Step Down

20 C2B Pull-Ups

15 SA DB Thruster

10 Alt SA Devils Press

15 SA DB Thruster

20 C2B Pull-Ups

25 Box Jump Step Down

30 SA DB Power Snatch

1km Air Bike

TC: 20 min

Rx: 15/10 Rx+: 22,5/15
*halvdelen starter på 0:00, anden halvdel på 2:30