Station 28 – Funktionel Træning

Warm Up (FS+Pull Ups) (No Measure)

2 sets

10ea Band Pull Down Complex

10ea Barbell Front Rack Opener

+

2 sets

10 Empty Barbell Front Squat @22X1

10 Scapula Pull Ups

+

4 min til at arbejde op til start vægt i Front Squat

Front Squat

Every 2 min x 5 Sets (20 min)

1: 5 Front Squat @30X1 (hvis FS ikke er for dig, så kør BS)

2: 5 Strict Pull Ups @30X1

Progression

Uge 1: 5 rep @75-80% af 1RM (rir 2-3)

Uge 2-4: 5 rep @2-5kg tungere end ugen inden, lidt mindre elastik/elastik længere nede

Conditioning (7-15 min) (AMRAP – Rounds and Reps)

AMRAP x 6 min

15 Supinated Body Row

12 DB Floor Press 15/10 – 22,5/15

9 HEAVY RKBS 32/24 – 40/28

2 min Rest

For Time:

Samme antal runder og reps du nåede i første del