Station 28 – Funktionel Træning

Opvarmning (No Measure)

1 set of:

60 sek ea Couch stretch with OH reach https://youtu.be/30U_ZtfoCKo

60 sek ea Glute box stretch with forward reach https://youtu.be/fCpcNfSh66o

60 sek ea Hamstring stretch with forward reach https://youtu.be/x8fiLlHa7OU

*samme sekvens som om onsdagen. med det formål at man selv kan lære den uden ad over de næste 4 uger. Så hvis man fremadrettet føler et behov for mere mobilitets træning inden f.eks. Back Squat og Deadlift dage, selv kan møde 6 min før op og udføre sekvensen.

+

2 Sets of:

10 BB RDL

10ea SL Glute Bridge

+

4 min til at gøre klar og varme op til start vægt i DL

Deadlift (4 x 3 reps)

Every 4 min x 4 sets

3 Deadlift @30X1

7ea DB Bulgarian Split Squat HEAVY @20X1

*det første set BSS kan ses som opvarmnings set, de sidste 3 skal være TUNGE.

**målet for de 4 uger i BSS er at køre med samme vægt hver uge, men 1 gentaglese mere. så 6 i uge 1, 7 i uge 2 osv.

Metcon (No Measure)

Every 2 Min x 10 Sets (20 min)

1: 12-15 Cal Row + 2-3 Wall Walks

2: 12-15 Cal Row + 5-6 DB Snatch 15/10 – 22,5/15

3: 12-15 Cal Row + 10-12 V-Ups